Witam, proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie 12-10-10-8) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (4 serie 12-10-10-8) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół (4 serie 12-10-10-8 Rozpiętki (12-10-10-10) Triceps: [...]
[...] powt ielkami stojąc 4 serie 12-10 powt. -uginanie ramion na modlitewniku 4 serie 12,10,8,8 powt Czwartek: BARKI: wyciskanie znad glowy sztangi 4serie 12,10,8,6 powt. unoszenie hantelek bokiem stojąc 4serie 12,12,12,12 powt. unoszenie hantelek bokiem pochylona górna częsć ciala 4serie 12,10,8,6 powt. unoszenie hantli przed siebie [...]
[...] Face Pulls + wymachy w opadzie 3s po 12 Barki: Wyciskanie z klatki 4s po 8 Podciąganie sztangi szeroko + wymachy boczne w staniu 4s po 12 Wyciskanie młotkowe hantle + unoszenie przodem na ławeczce 65' + side rows 2-3s po 10-15powt. Triceps: Dipsy na maszynie/Wycisk wąsko 3s po 8 Prostowanie podchwytem + prostowanie nachwytem 3s po 12 [...]
Witam proszę o sprawdzenie planu i w razie jakiegoś problemu pisać . :) Pon Klata + Triceps Ławka płaska sztanga 4x12 Ławka płaska/skos zmiana co tydzień 4x12 Wyciskanie sztangielek głowa do góry/głowa w doł 4x12 Ławka wąski uchwyt 3x15 Triceps Wyciąg linki stojąc wąsko 4x12 Uginanie hantli Francuz/uginanie łokci na ławce leżąc 4x12 Wtorek [...]
Witam, od paru tygodni z powodu warunków jakie panują w moim obecnym klubie piłkarskim w którym jestem zapisany, zostałem zmuszony do zmiany sportu, to znaczy robie to dobrowolnie bo ze sportem nawet mi przez głowe nie przeszło zeby konczyć. Sport, dokładniej piłkę nożną, uprawiam od 5 lat, obecnie mam lat 17 i w styczniu kończę 18. Wybrałem [...]
[...] dzisiaj zacząłem brać Kreatynę,HMB,BCAA,Białko i Glutaminę teraz myślę czy nie powrócić do poprzedniego (5 dniowego)treningu który robiłem przez rok czasu:/ - Rozgrzewka - unoszenie hantelek na boki (3 serie 10kg po 7 powtórzeń) - unoszenie sztangi zza głowy (3 serie 46 kg po 5 powtórzeń) - triceps:WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
[...] łączona rozpietki + wyciskanie hantli 4x8+8 -wyciskanie sztangi na skośnej 4x12 -rozciaganie hantlem za głowe leżąc w poprzeg ławki 4x15 barki: -wyciskanie hantli 4x12 -unoszenie hantli bokiem w górę 4x15 -unoszenie ramion w przód z hantlami 4x12-15 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12-15 biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
[...] na poręczy 3s max 4. Czwartek - Barki: - wyciskanie sztangielek zza karku 4s 12/8/8/8 - wyciskanie z przed klatki 4s 15/12/10/8 - unoszenia w opadzie hantli 2s 15 - unoszenie sztangi do brody 2 s 12 - łączone unoszeniem w opadzie -tzw. superserie. Przedramię: - Uginanie hantli nachwytem 4s - Uginanie podchwytem sztangi 4s - Uginanie [...]
[...] 3X 7,6,5 z progresja uginania 4x do bolu po kazdym triceps na maszynie! hantle 3X 7,6,5 Brzuch 2 az do bolu!! Sobota klatka wyciskanie na plaskiej 3X 4-6 z progresja bary unoszenie sztagi za glowy 3X 5-7 z progresja unoszenie sztangi do brody 2 X 7 Wyciskanie hantli oburącz siedząc 3X 6 Unoszenie hantli na boki stojąc 3X 7 plecy podciaganie [...]
[...] Przedramie - zginanie nadgarstków ze sztangą za plecami4x12,12,10,10 - zginanie nadgarstków ze sztangą na ławczce4x12,12,10,10 Piątek Barki - unoszenie sztangi za głową siedząc 4x12,12,10,10 - unoszenie sztangi przed głową siedząc 4x12,12,10,10 - ,,arnoldki" wyciskanie sztangielek [...]
[...] serie 10-12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 3 serie 10-12 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 10-15 - "arnoldki" 3 serie 10-15 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 10-15 - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 10-15 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10-15 Sobota Nogi: - [...]
[...] wznosy barków *Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Czwartek *Bary - wyciskanie sztangi zza głowy - wyciskanie sztangi sprzed głowy - wyciskanie sztangielek - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *Klata - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Piątek *Biceps - uginanie ramion ze [...]
[...] ramion modlitewnik 4 serie x 12 powt. 3. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3 serie x 16 powt. ( rzeźbiące ) 4. seria łączona - krzyzowanie linek + unoszenie hantli przed sobą podchwytem 3 serie x 16 powt. ( ćwiczenie rzeźbiące ) Klatka : 12 serii Biceps : 7 serii II dzień PLECY + TRICEPS 1. martwy ciąg 4 serie x 10 [...]
Witam . Moim celem na siłowni jest zdobywanie masy mięśniowej zwracam się z pytaniem czy ten plan jest odpowiedni dla mnie . Ćwiczę 5 miesięcy od września planuję brać kreatynę treca całe 5 miesięcy ćwiczyłem na sucho bez żadnych supli. Plan ułożyłem sam tak więc proszę o korektę jeśli coś jest źle ułożone. Każde ćwiczenie robię do wykończenia [...]
[...] 106cm) Czy mogę trenować Biceps i Triceps 2 razy w tyg? (przedramie trenuje 2 bo ćwicze armwrestling) i przy okazji mam pytanie o trening brzucha Na sesji treningowej mam unoszenie nóg w zwisie skrętne unoszenie nóg w zwisie Skłony boczne z hantlą/skłony boczne na ławeczce Brzuszki we wtorki i czwartki robie brzuch po 3 serie,powt.12/10/8 ale [...]
Witam ułozyłem sobie plan treningowy na masę, proszę o ew. ocenę (krytyke, poprawki). Jest to niestety rozpiska na domowe warunki (w planach jest siłownia ale to jeszce nie jest pewne) gdzie do dyspozycji mam drążek i hantle. Do planu dojdzie również dieta (w miare mozliwości finansowych). Trochę o mnie: Wiek: 21 Wzrost: 170 Waga: 55 Staż: przez [...]
[...] do klatki chwyt szeroki 12-10-10-8 Sciąganie drążka do karku chwyt szeroki 12-10-10-8 Ściąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-10-8 (albo rozważam zamiast tego unoszenie końca sztangi) TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 Wyciskanie francuskie oburącz hantla 12-10-10-8 + Prostowanie nadgarstka 3-4 serie do bólu [...]
Cześć. Proszę o ocenę splitu 5 dni w tygodniu, cel masa. 17 lat 60 kg 165 cm staż: kilka miesięcy. Wszystkie ćwiczenia są po 4 serie. poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół Rozpiętki sztangielkami / ławka płaska Triceps Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc Pompki na poręczach [...]
[...] SRODA (barki+przedramie) BArki: 1.Wyciskanie żołnierskie sztangi 12,10,8,8 2.unoszenia boczne stojac12,10,10,8 3.wyciskanie chantli siedzac 1 superseria (12,10,8) 4.unoszenie sztangi do brody 12,10,8,8 Przedramie: 1.kręcenie nadgarstkiem z sztangielką z obciążeniem z 1 strony 2.unoszenie dłoni ze sztanga oparta na kolanach 12,10,10,10 [...]
***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: LUO PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 18 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 27 MIESIECY ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82/83KG OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40/39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
